La importancia de la actividad física en la diabetes
Por Prof. Jorge Luna*
El ejercicio físico constituye uno de los cuatro pilares fundamentales en el tratamiento de la diabetes, junto a la medicación, la dieta y la educación.
Las prácticas generales recomendables para personas con diabetes pueden ser específicas para cada persona (nadar, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, remar, etc.) o lo que se utiliza hoy en día para todo público: las caminatas.
También se pueden desarrollar actividades deportivas de conjunto (fútbol, básquet, rugby, etc), teniendo en cuenta varios aspectos preventivos.
Comience el programa de ejercicio gradualmente.
Si hasta ahora no ha sido una persona muy activa empiece con un breve período de ejercicio. Las investigaciones realizadas al respecto muestran que es mejor una rutina breve de ejercicio que nada en absoluto. Para empezar el programa poco a poco, camine de 10 a 20 minutos diarios, después aumente de 30 a 45 minutos al día durante varias semanas.
Recomendaciones
- Propóngase practicar la actividad física elegida en forma regular y seleccione aquella que sea de su agrado.
- Evite proponerse objetivos inalcanzables. Aumente gradualmente el tiempo de la práctica y la intensidad del esfuerzo.
- La actividad física que usted seleccione debería ser de intensidad moderada para poder mantenerla durante cierto tiempo, como por ejemplo: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, remar, etc.
- Practique diariamente no menos de 20 o 30 minutos. Si lo hace 3 o 4 veces por semana aumente el tiempo a 45 o 65 minutos.
- Durante la actividad, la frecuencia del pulso se debe mantener entre un 60% a un 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Para ello, reste de la cifra 220 su edad y así obtendrá su frecuencia cardíaca máxima aproximada.
- Si usted nunca realizó actividad física programada, comience por aumentar las actividades diarias habituales como caminar, subir y bajar escaleras, etc.
- Realice al iniciar y al concluir la práctica 5 a 1 O minutos de ejercicios de movilidad articular y estiramiento.
- Utilice calzado cómodo y medias de algodón. Revise diariamente sus pies. Si tiene una herida consulte a su médico.
Beneficios
La práctica regular de actividad física:
- Disminuye la glucemia,
- Mejora la acción de la insulina,
- Disminuye los triglicéridos y el colesterol,
- Aumenta la concentración de colesterol protector,
- Contribuye al tratamiento de la hipertensión arterial,
- Favorece el descenso del peso corporal.
- Mejora el funcionamiento del aparato cardiovascular,
- Produce sensación de bienestar y mejora la calidad de vida.
Precauciones
- Realizar un examen clínico general y cardiovascular antes de iniciar un programa de actividad física.
- Tener en cuenta la intensidad y duración de la actividad física que va a realizar para evitar una hipoglucemia.
- Realizar un monitoreo glucémico antes de comenzar la sesión de actividad física:
- a) Si la glucemia supera los 300mg/dl y/o en presencia de cuerpos cetónicos en orina: posponer la práctica de actividad física.
- b) Si la glucemia se encuentra dentro de los límites normales o ante una hipoglucemia: consumir hidratos de carbono extra antes de iniciar la sesión de actividad física.
- Detener el ejercicio ante signos de hipoglucemia, dolor en el pecho o respiración sibilante.
- No olvide llevar consigo azúcar durante la sesión de actividad física.
- Si la actividad física a realizar utiliza preferentemente las piernas, evitar aplicarse la insulina previa en los muslos.
- Beber más cantidad de líquidos sin calorías ni cafeína (como agua), antes, durante y después de la actividad física.
- Si se desea, verificar el efecto del ejercicio sobre las glucemias, esta debe controlar e a partir de la media hora después de finalizado la práctica.
Procure que todo valga la pena
Las personas con diabetes se sorprenden de cuan efectivo puede ser el ejercicio para controlar azúcar sanguíneo.
Combinado con la planificación de las comidas y los medicamentos adecuados, el ejercicio es una parte vital del programa general del tratamiento. Y aparte de los efectos benéficos el ejercicio representa una gran ayuda psicológica. Hace que el organismo libere sustancias químicas llamadas endorfinas que incrementan la sensación de bienestear. El ejercicio también le ayuda a controlar mejor el estrés y mejora su autoestima al mantenerlo delgado. En pocas palabras el ejercicio le ayudará a controlar la diabetes y quizás a mejorar la perspectiva general de la vida.
* El autor es vicepresidente de la FAD (Federación Argentina del Diabético – www.fad.org.ar)
Fuente: Revista “La Gaceta del Diabético” –